Прокрастинация — это проблема, с которой сталкиваются почти все подростки. Вместо того чтобы делать уроки или готовиться к экзамену, мы внезапно начинаем убираться в комнате, смотреть сериалы или бесконечно листать соцсети. Почему так происходит и как с этим бороться?
Почему мы прокрастинируем?
1. Страх неудачи. Нам кажется, что задание слишком сложное, и мы боимся, что не справимся.
2. Лень. Иногда просто не хватает энергии или мотивации.
3. Отсутствие плана. Когда не знаешь, с чего начать, проще вообще ничего не делать.
Что с этим делать?
•Разбей задачу на маленькие шаги.
Большие задачи пугают. Вместо «выучить 50 слов по английскому» поставь цель: «выучить 10 слов за 15 минут».
•Используй правило 2 минут.
Если на задание уходит меньше 2 минут, сделай его прямо сейчас. Например, достань учебник или открой нужный файл на компьютере. Часто начало работы — самый сложный этап.
•Создай комфортное рабочее место.
Убери всё, что отвлекает, включая телефон. Сосредоточься на одной задаче.
•Попробуй метод награды.
Договорись с собой: «Позанимаюсь 30 минут математикой — посмотрю одну серию любимого сериала».
•Не стремись к идеалу.
Иногда лучше сделать задание «хорошо», чем ждать вдохновения для «идеально».
Главное — начни!
Каждый шаг приближает тебя к цели. Прокрастинация не исчезнет за один день, но с практикой ты научишься управлять своим временем и добиваться большего.
Если вам нужна помощь в борьбе с прокрастинацией или другими сложностями, в нашей школе работает профессиональный психолог, который всегда готов вас поддержать.
Почему мы прокрастинируем?
1. Страх неудачи. Нам кажется, что задание слишком сложное, и мы боимся, что не справимся.
2. Лень. Иногда просто не хватает энергии или мотивации.
3. Отсутствие плана. Когда не знаешь, с чего начать, проще вообще ничего не делать.
Что с этим делать?
•Разбей задачу на маленькие шаги.
Большие задачи пугают. Вместо «выучить 50 слов по английскому» поставь цель: «выучить 10 слов за 15 минут».
•Используй правило 2 минут.
Если на задание уходит меньше 2 минут, сделай его прямо сейчас. Например, достань учебник или открой нужный файл на компьютере. Часто начало работы — самый сложный этап.
•Создай комфортное рабочее место.
Убери всё, что отвлекает, включая телефон. Сосредоточься на одной задаче.
•Попробуй метод награды.
Договорись с собой: «Позанимаюсь 30 минут математикой — посмотрю одну серию любимого сериала».
•Не стремись к идеалу.
Иногда лучше сделать задание «хорошо», чем ждать вдохновения для «идеально».
Главное — начни!
Каждый шаг приближает тебя к цели. Прокрастинация не исчезнет за один день, но с практикой ты научишься управлять своим временем и добиваться большего.
Если вам нужна помощь в борьбе с прокрастинацией или другими сложностями, в нашей школе работает профессиональный психолог, который всегда готов вас поддержать.